Kun jumittaa

Yövuorot ovat nyt takana päin. Fiksua järjestää itselleen yövuorojen aikaiseen elämään kaksi PT-tapaamista, niin tulee varmasti treenattua ;) Tänää jätin yöunet kokonaan välistä ja yritän kääntää rytmin kerrasta kohdilleen.

Tiistaina käytiin videon kautta läpi mun juoksemista Juhan kanssa. Suurin "ongelma" saattaa tulla siitä, että mun askellus on ylipronatoiva. Aika voimakkaasti vielä. Tämä saattaa aiheuttaa kipua nilkan ja polven alueella, jos juoksee vääränlaisilla kengillä. Tähän saakka ei juoksun aikana ole kipua tuntunut, mutta otin puheeksi Juhan kanssa mun jumiutuneet pakaralihakset, varsinkin oikean pakaralihaksen. Olen jäykistynyt huomattavasti oikean jalan alueelta, lonkan ja pakaralihaksen kohdalta. Oikeestaan mikään venytysliike, jota yritän tehdä oikealle pakaralle ei ota onnistuakseen, sillä kipua tuntuu pakara-alueen lisäksi polvessa sekä nilkassa saakka. Juha teki pientä tutkimusta ja tuli tulokseen, että oon kohta pulassa jos en tee asialle jotain. 

weheartit.com

Eli venyttelyä, venyttelyä, venyttelyä. Olen viime aikoina ottanut venyttelyitä enemmän huomioon, mutta niitäkin voi tosin tehdä väärin. :D Käytiin nopeasti kertausta muutamasta venyttelysäännöstä:

1. Ennen harjoitusta vain 5-10s. venytykset. Tavoitteena on liikeratojen tarkistus ja lihaten "herättely".
2. Harjoituksen jälkeen keskipitkät venytykset 20-30s. Harjoittelun jälkeisen venyttelyn tarkoitus on lihasten lepopituuden palauttaminen.
3. Omana treeninään eli lepopäivänä pitkät venytykset 30s-3min. Tavoitteena on liikkuvuuden lisääminen. 

Eli mun treenisuunnitelmaan tulee nyt kirjallisesti suunnitellut pitkät venyttelyt, jotta ihan varmasti tekisin niitä. Lisäksi pitää kiinnittää huomiota myös noihin muihin venytyksiin, ennen treeniä ja treenin jälkeen. Se, että oon jumissa, vaikuttaa juoksemiseen heikentävästi. Eli eipä tule ongelmaa, aion kyllä venytellä!

Eilen käytiin läpi vielä mun toista "Ongelmaa" juostessa, tai pikemmin asiaa, johon voisin kiinnittää huomiota. Juostessa yläkroppani heiluu huomattavasti puolelta toiselle, joka vaikuttaa varsinkin pidemmillä matkoilla, sillä se on energiaa vievempää. Eli juoksun taloudellisuutta ajatellen sain vinkkejä, kuinka hallita kropan asentoa juostessa paremmin. Treeniä treeniä :) 

Intervalleja tehtiin myös ja saatiin uudet maximit ihan virallisesti eli 210. Irtoshan sitä. Hikeä ainakin. ;D Räjähtävyystreeniharjoitteita katsottiin myös ja oon aivan innoissani erilaisesta treenistä mitä olen tottunut tekemään. Kaikki uusi on aluksi vaikeaa, mutta sen kehityksen kyllä huomaa nopeasti, kun tekee. Ja mähän teen. Tekisin varmaan liikaa, jos en osaisi pitää järkeä päässä. Pitää muistaa, että liikakin on aina liikaa. Ihan kaikessa.