Maanantaina oli kuuma päivä, joten jo aamusta suunnattiin W:n kanssa rannalle pötköttelemään. Koska mulla alkoi yövuorot ma-ti yönä, niin maanantaina ennen yövuoron alkua oli hyvin aikaa tehdä kaikkea.
Mun treeniohjelmassa ei varsinaisesti ollut merkitty mitään maanantain kohdalle, mutta olen saanut Juhalta luvan toteuttaa lisätreenejä oman fiiliksen mukaan, kunhan ne eivät vaikuta muihin viikon treeneihin (juoksuihin). Ja lepopäivät totta kai pitää muistaa. Niinpä tein sitten takapihalla lyhyen sykkeitä nostattavan treenin, jonka suunnittelin itse ensin paperille täysin hatusta ja fiiliksen mukaan :D
5min juoksua lämmittelyksi (Hölkkäsin ensin, sitten juoksin 5min todella kovaa, että sain sykkeet heti korkealle).
- 10x sammakkoloikkaa
- 10x punnerrus
- 10x kahvakuulaheilautus
lyhyt tauko: kunnes syke 120 ja edelliset uudestaan. yht x3
- 10x kyykky kahvakuulan kanssa
- pystypunnerrus käsipainoilla x10/puoli
- yhden jalankyykyt käsipainoilla x10/jalka
lyhyt tauko: kunnes syke 120 ja edelliset uudestaan. yht x3
- Kanoottivatsat x10/puoli
- 30s. staattiset suorat
- staattiset vinot 30s/puoli
tauko, kunnes syke 120 ja sama juttu uudelleen yht 3 kertaa.
Maksimisykkeet oli yli 218 (staattiset vatsat?), mutta korkein lukema, minkä näytöltä satuin vilkaisemaan oli 183. Keskisyke 160. Aikaa kului kaikenkaikkiaan 31min 29s.
Nopea ja tehokas treeni.
Ensi kerralla vedän hatusta uudet liikkeet :D
Siellä kaupassakin ehdin käydä ja nopea palautuseväs oli ensimmäistä kertaa tämännäköinen:
 |
| Maito vielä kylkeen, oli hyvää! |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti