viikkoliikunnat

maanantai: juoksu 5km, 30min

tiistai: pyöräily 8km

keskiviikko: pt-treeni 1h, intervallit pururadalla 42min, venyttely 1h 15min, vatsalihasharjoitus (staattiset vatsat)

torstai: juoksu 14km, 1h 29min, venyttely 30min + foam roller

perjantai: venyttely 30min

lauantai: Salitreeni 20min, venyttely 30min

sunnuntai: lepo

Turvenaamio ja saunaan :)

Loppuviikko jäi täysin torsoksi, koska univaikeudet ja päänsärky. Lihashuollon olin jälleen hienosti onnistunut skippaamaan ties kuinka monettako kertaa. Venyttelyitä en oikeastaan ollut harrastanut ollenkaan pitkiä aikoja. Jo keskiviikon pt-treenissä päänsärky keskeytti treenimme ja tämä toistui lauantaina salilla myöskin. Siksi noin lyhyt treeni. Sen pt-treenin jälkeen heräsin tajuamaan, ettei näin voi jatkua. Lihashuolto on erittäin tärkeää! Olenkin siitä lähtien pyrkinyt venyttelemään joka päivä. Eilinen venyttely jäi väliin, kun olin kaverin luona iltaan saakka saunomassa (tekosyy). 

Viikon pitkiksen jälkeisenä päivänä oli jokainen kehon lihas niin jumissa, että venyttely teki todella kipeää. Venytellessä yleensä löytää jonkun kehon lihaksen jota venyttäessä tuntuu kireyttä, ja sitä paikkaa jää mielellään venyttelemään. Tällä viikolla jokaisessa lihaksessa on tuntunut tällaista kireyttä... Ei kiva.

Täten lupaan ja vannon, että venyttelen enemmän ja pidän kehonhuollosta enemmän huolta!