Yövuorot ja liikunta

Näin kolmivuorotyötä tekevänä tuntuu välillä melko haastavalta suunnitella ja toteuttaa treenejä optimaalisesti. Aina ei ehdi tekemään haluttua treeniä itselleen mieluisaan aikaan. Esimerkiksi yövuorot ovat itselleni aina haastavinta aikaa treenien suhteen, sillä väsymys työvuorojen välillä vaihtelee suuresti, enkä pysty oikein ennalta suunnittelemaan treenejäni. Joskus olen hyvinkin pirteä ja jaksan tehdä hieman pidempää/raskaampaa treeniä, mutta joskus väsymys yllättää täysin, enkä jaksa tehdä yhtään mitään.

Helsingin alkuiltaa

Työpaikallani on käytäntö, että yleensä tehdään kolmea yötä perätysten. Yövuoroja on max 4 kpl peräkkäin, jolloin viimeinen yövuoro päättyy jo klo 2. Keskimäärin teen noin 3-4 yövuoroa/3viikkoa, ja näin ollen joka kolmas viikko on haastellisempaa treenejä ajatellen, sillä näiden yövuoropainotteisten viikkojen aikana liikuntakerrat jäävät helposti vähäisiksi. Ja nyt kun yövuoroja on ollut yhteensä 5kpl noin kahden viikon aikana, liikunta olisi helposti jäänyt kokonaan väliin, jollen erityisemmin olisi kiinnittänyt siihen huomiota.

Se, mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi kaikille, mutta kokeilemalla erilaisia toimintatapoja, löytää sen itselle sopivimman keinon jaksaa niin yövuorossa, kuin yövuorojen välissäkin. TTL ehdottaa vuorotyötätekeviä ottamaan huomioon liikuntaa harrastaessa seuraavaa:

1. sopivinta olisi sovittaa liikunta aamu- ja päivävuorojen jälkeen.
2. on syytä välttää liikuntaa juuri ennen yövuoroa.
3. jos liikutaan yövuorojen välissä, on syytä ottaa pienen nokoset ennen seuraavaa yövuoroa.
4. raskasta liikuntaa kannattaa välttää 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä elimistö tarvitsee aikaa rauhoittuakseen rasituksen jälkeen.

Totean tähän, että laiminlyön noita kaikkia kohtia tasaiseen tahtiin. :D Toisaalta, tällä hetkellä tykkään tehdä yövuoroja, olen löytänyt niihin oman rytmini niin ruokailun, kuin liikunnankin osalta, vaikka tosiaan joskus voikin väsyttää ajateltua enemmän. Pääsääntöisesti yritän pitää treenit kevyenä yövuorojen välissä ja parasta onkin lyhyet kävelylenkit ennen yövuoroa. Joskus saattaa kuitenkin tehdä mieli juosta esimerkiksi 10km:n juoksulenkki juuri ennen yövuoroa, kuten viimeksi tapahtui ja hyvin meni!

Olen huomannut, että kannattaa kiinnittää huomiota myös ruokailuun ja yrittää pitää ateriat säännöllisinä ja kevyinä yön aikana. Näin yövuoron aikana pysyy virkeämpänä ja nukkumaan päästessä ei ole niin "humalainen" olotila, jolloin uni tuntuu jotenkin virkistävämmältä. Olen ainakin tällä hetkellä hyvin onnellinen, että saan hyvin nukuttua 7-8 tunnin unet yövuorojen jälkeen. Toisin oli viime kesänä, jolloin ajatukset tästäkin aiheesta olivat hiukan erilaiset.

Näillä puheilla lähdenkin tästä vielä lyhyelle iltakävelylle, viimeinen yövuoro kun oli tältä erää viime yönä. Tämän yön saan nukkua omassa sängyssä <3