Sunnuntain pitkis ja koko edellisviikon treenit

W:n kanssa oltiin sovittu, että lähdetään sunnuntaiaamusta yhdessä lenkille. Itsellä oli viikon "PK-erittäin kevyt" edessä, W sen sijaan ilmoitti jo heti lähdössä, ettei aio juosta niin pitkää. Valittiin siis sellainen reiti, ettei lähdetä liian pitkälle, jotta W pääsee takaisin kotiin. Omat säären etuosat edelleen jumittivat, eikä eilisestä VK treenistä tullut mitään, pelkäsin myös mitä tästä pitkästä tulisi...

Lähdettiin juoksemaan klo 10.30 erittäin hidasta vauhtia. Niin hidasta, etten ole vielä niin hidasta juossut. Oli todella hyvä juttu, että W lähti mukaan ja käski hidastamaan vauhtia useasti. Olen todella typerästi juossut näitä pitkiä aivan liian lujaa, eikä ihme että ne ovat väsyttäneet minut aiemmin niin nopeasti. Sykkeet pysyivät hyvin 140-155 välillä, kun yleensä omat juoksusykkeeni huitelevat vähintään 160:ssa.

Sää oli aurinkoinen, lämpöasteita oli 23. Olen kiitollinen alkavasta syksystä, sillä ilma on raikkaampaa ja sitä on helpompi hengittää. Pidän muutenkin syksystä paljon, joten hei hei kesä, nähdään ensi vuonna ;)

W juoksi kanssani 40 minuutin ajan, sitten hän (huomattavasti väsyneempänä, kuin minä ;D) suuntasi kotiin ja itse jatkoin juoksumatkaani reippaalla fiiliksellä. Juoksin yhteensä 2h 10min, jonka aikana pääsin etenemään 19km. Tuntemus oli kevyt ja olisin jatkanut puolimaratoniin saakka, jollei alkavat työt olisi pakottaneet kotiin ja suihkun kautta ruokapöytään. Mahtava tunne! 

Huomasin nyt todella ensimmäistä kertaa, että hidas aloitus kannattaa. Ensimmäiset kymmenen kilometriä juoksuvauhtini oli 8,0-8,5km/h tuntumassa, kymmenen kilometrin jälkeen loput matkasta meni 9,5km/h tuntumassa. Keskinopeus oli siis hidas 8,8km/h, eli kerrankin onnistuin pitämään vauhdin hitaana. Eikä jalkojen kipua ollenkaan, kun aloitin rauhassa ja jalat ehtivät lämmetä. :)

Tässä vielä raskaan viikon liikunnat, tämä alkava viikko onkin sitten rasitustasoltaan kevyt! Eli lepoa, lepoa, lepoa :)

maanantai: työmatkapyöräily 40min x2 yht. n.28km, PK-kevyt 45min + 20min tekniikkaharjoituksia 7,23km
tiistai: syvävenyttely 1h
keskiviikko: työmatkapyöräily 40min x2 yht. n.28km, pt-treeni: räjähtävyys, intervallit 1h 10min
torstai: työmatkapyöräily 40min x2 yht. n.28km
perjantai: 30min kevyttä hölköttelyä, 40min kotitreeni: kuntopiiri, venyttely 15min 
lauantai: kuntosali 1h, venyttely 15min
sunnuntai: PK erittäin kevyt 2h 10min, 19km, 20min venyttely

Viikko ei sujunut ihan suunnitelmien mukaan noiden lihaskipujen vuoksi. En halua mitään penikkavaivaa riesakseni tämän enempää, joten ihan kehoa kuunnellen päätin jättää perjantain ja lauantain juoksut vähemmälle. Kannatti. Liikunnallisesti raskas viikko joka tapauksessa takana, joten hyvillä mielin pidän tämän viikon kevyenä.