suunnittelemalla pääsee pidemmälle

Käytiin W:n kanssa vetämässä vapaapäivän kunniaksi reilu kymppi. Ollaan ennenkin huomattu, että jos reitin, matkan ja vauhdin suunnittelee etukäteen, on juoksu paljon helpompaa. Epämääräinen juokseminen suuntaan jos toiseen aiheuttaa yleensä sen, että keho väsyy nopeammin ja näin ollen luovutus ja kotiovi houkuttelee enemmän, kuin matkan jatkaminen.

Osa reitistä kulki rantateitä. Kesää odotellessa :)

Tänään aamupalan aikaan avattiin jälleen tämä sivusto, jota käytettiin viimeksi syksyn pitkiksellä. Tuolloin juostiin suunniteltuna onnistuneet 17km, tänään siis n. 10km. Juostiin Laurinlahden kautta Soukansalmeen ja kotiin. Yhteensä matkaa kertyi 10,26km. Aikaa kului 1h 7min 14s. Vauhti pidettiin tarkoituksella hitaana, jotta ei tulisi sitä kaameaa väsymystä ja pakonomaista juoksua, vaan haluttiin nauttia hyvällä fiiliksellä juoksusta. Keskivauhti lenkille oli 6:33min/km eli noin 9,2km/h. Nopein hetkellinen tahti, jonka saavutin oli viimeisien kilometrien aikana, 4:13min/km. 

Lenkin vauhdinjako:

1km 6:33min/km
2km 6:45min/km
3km 6:47min/km
4km 6:47min/km
5km 6:41min/km
6km 6:39min/km
7km 6:54min/km
8km 6:32min/km
9km 6:14min/km
10km 5:54min/km
11km (0,26km) 5:42min/km


Lenkki tuntui hyvältä koko matkan, enkä kärsinyt mistään vaivasta koko aikana. Edellisten lenkkien aikana olen kärsinyt kovista vatsakivuista, jotka ovat lyhentäneet sekä hidastaneet matkantekoani huomattavasti. Tänään tunsin ihan lievää tuntemusta vatsassa n. 5-6km:n kohdalla, mutta onneksi se ei äitynyt yhtään pahaksi ja katosi pian kokonaan. 7km:n kohdalla tunsin vasta lämpiäväni kunnolla, juoksu tuntui erityisen hyvltä siitä kotiin saakka. Pidemmälle lenkille olisi hyvin riittänyt energiat ja fiilis, mutta pidin suunnitelman ja otin loppuun kovemman tahdin kotiin. W pysyi hyvin peesissä ja lopussa kiskaisi 200m eron.

Tiedostan, että harjoittelumäärää ja kilometriä tulee lisätä ohjelmaan, mutta teen sen hitaasti. Tämän päivän lenkki antaa taas uskoa, että kyllä tämä tästä. :)