peruskestävyyslenkit kehiin!

Olen tässä (vahingossa) lähtenyt juoksemaan vauhdikkaita kestojuoksuja kerta toisensa jälkeen. En välttämättä TV- kovia, mutta ainakin TV-reippaita. Näitä juoksulenkkejä tuleekin tehdä, mutta se minkä näillä treeneillä selvästi olen korvannut, ovat pitkät ja kevyet kestojuoksut. Nämä pitkät kestojuoksut ovat jokaisen juoksijan tärkeimpiä kulmakiviä, eikä niitä saisi unohtaa. Minäpä olen skipannut ne...

Vuoden 2014 kuvaa

Pitkien lenkkien vaikutus perustuu lenkkien kestoon, matka riippuu ihan juoksijan kunnosta. Tavoitteena olisi viikko viikolta pidentää lenkkiä ajallisesti. Omaan kuntooni nähden voisin lähteä liikenteeseen esim. 1h 30min mittaisista lenkeistä. Viime syksynä juoksin W:n kanssa 2h, jolloin päästiin kevyillä sykkeillä 17km. Tärkeää on nimenomaan pitää sykkeet matalana- asia, jota en millään meinaa osata.

Tiedostan hyvin itse, että nämä kevyen rasituksen treenit kun ovat jääneet välistä, en pysty luomaan kunnollista pohjaa kovemmille vauhdeille. Olen aina yrittänyt nostaa rasitustasoja liian nopeasti, enkä malta pitää sykkeitä matalina. Tällä hetkellä en omaa toimivaa sykevyötä sykemittariini, mistä olisi helppo asettaa sykerajat. Sykkeitä seuraamalla olisi ehkä helpompi vahtia sitä, ettei vauhti, ja sitä myöten rasitus, karkaa liian lujaksi. Ongelmaksi olen ehkä kokenut sykemittarien kanssa sen, etten seuraa omaa fiilistäni tarpeeksi, kun keskityn liiaksi mittarin lukemiin. Ja sen, ettei sykemittari näytä aina oikeita lukemia. Kuka keksisi satavarman mittarin, joka ei heitä lukemia miten sattuu...? ;)

Kun muistelen edellistä harjoitteluani puolimaratoniin vuonna 2014, harjoitukseeni toki kuului pitkiksien juokseminen. Muistan kyllä juokseeni niitä, mutta määrällisesti niitä ei kovin montaa ehtinyt kertyä. Elämäni aikana en ole siis kovin montaa pitkää matkaa juossut... Tavoite olisi kuitenkin n. 1krt/vk. Osa syy, miksi puolimaratonilla tuli seinä vastaan on ehkäpä juuri pitkien ja rasitukseltaan kevyiden lenkkien puuttuminen?

Joka tapauksessa, en halua toista samanmoista kokemusta puolikkaalle, joten täytyy harjoitella fiksummin ja maltillisemmin. Tälle viikolle olen asettanut tavoitteeksi juosta matalilla sykeillä noin 1,5h lenkin. Joko huomenna tai lauantaina! Tänään kuitenkin lepoa ja venyttelyä. :)